vendredi 18 mai 2012

Marcher, c'est bon (aussi) pour votre cerveau

Vous le savez, marcher est un excellent exercice pour se maintenir en bonne santé. Nous avons déjà eu l'occasion d'en parler, par exemple ici, ou bien , ou encore .

Pratiquer régulièrement une marche active, pendant au moins 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine, cela permet d'entretenir la tonicité de nos muscles et la souplesse de nos articulations. Cela stimule notre système respiratoire et active notre système cardio-vasculaire. Bref, marcher agit positivement sur tout notre corps.

De manière moins évidente, marcher a également des effets bénéfiques sur notre cerveau. C'est ce que montre une étude réalisée par une équipe de chercheurs américains.

On le sait, les capacités de notre cerveau ont tendance à diminuer en même temps que l'âge avance. Cependant, l'étude met en évidence que la pratique d'une activité physique régulière, telle que la marche active, a pour conséquence l'accroissement du volume de l'hippocampe, zone profonde de notre cerveau qui joue un rôle central dans la mémoire. L'étude est basée sur une expérience menée sur un groupe de 120 personnes âgées de 55 ans et plus, pendant un an. La moitié a pratiqué régulièrement une activité physique sur des tapis de marche tandis que l'autre a suivi des séances d'étirement.

Chez les personnes qui ont marché, on constate que, non seulement le volume de leur hippocampe n'a pas diminué, mais qu'il a même augmenté, ce qui se traduit par une amélioration des capacités de la mémoire.

Marcher permet donc de conserver un esprit sain dans un corps sain. Certains vont même jusqu'à dire "stimulez votre cerveau grâce à la marche". Mettre son corps en mouvement est souvent un moyen simple pour faciliter sa réflexion et trouver des solutions en réponse à des questions qui ont semblé d'abord compliquées.

Par ailleurs, marcher aide à bien vieillir, c'est ce que recommande le blog de MBT Paris, en citant le Guide du bien vieillir. Et, tout comme nos collègues de la capitale, nous ne saurions trop vous conseiller de chausser des MBT avant d'aller marcher. Cela ne fera que rendre votre marche plus agréable.

Principales sources :
et bien d'autres encore à partir d'une recherche sur "marche + cerveau" ou "marche + mémoire"

lundi 14 mai 2012

J'ai testé pour vous

Il était récemment question dans ces pages du nouveau modèle Zalika et de ses propriétés transformables. J'ai fait depuis peu l'acquisition d'une paire de MBT Zalika, comme chaussures sportives, pour prendre le relais de mes MBT Fora dès que la température extérieure commence à s'élever. J'ai dès le départ apprécié leurs principales caractéristiques : légèreté, respirabilité, confort. Le petit truc en plus du talon rabattable est aussi bien pratique.

Je voulais aussi tester Zalika dans l'environnement le plus approprié pour ce modèle : la randonnée "à la campagne". J'ai donc pris part, ce dimanche, à la Rando du Poutou. Il s'agit d'une randonnée organisée chaque année depuis 12 ans, à l'initiative d'un groupe de randonneurs de la commune de Paulhac. Elle prend son départ au nord de Toulouse, pour rejoindre la forêt de Buzet, qui fait partie des lieux des balades appréciés des Toulousains. Elle passe par plusieurs villages des côteaux nord : Launaguet, Saint Geniès-Bellevue, Saint Loup-Cammas, Montberon, Bazus, Paulhac. Elle emprunte un itinéraire très ancien, suivi par les habitants de ces villages depuis des temps reculés, pour se rendre "à la ville".


La totalité du parcours représente 22 km, la plupart du temps de chemins de terre. J'en ai parcouru la moitié, de Saint Loup-Cammas à Paulhac. Voici la carte de mon parcours :

Afficher Poutou sur une carte plus grande

Je n'ai pas pu, pour des raisons pratiques, aller jusqu'au point final, la maison forestière des Monges, en forêt de Buzet. Il m'est donc difficile d'estimer combien de randonneurs ont participé à cette Rando du Poutou. Les groupes de marcheurs s'étiraient tout le long du chemin. Nous étions apparemment très nombreux, avec de nouveaux marcheurs qui venaient rejoindre la marche en cours de route, tout au long du parcours. Comme quoi, la marche est une activité qui attire un nombre croissant d'adeptes, qui ont compris toutes les bonnes raisons qu'il y avait à marcher.

Ce qui m'a frappé, c'est la grande diversité chez les marcheurs : du randonneur hyper-équipé – chaussures de montagne et bâtons de marche – au promeneur du dimanche – chaussures en toile à peine lacées – l'éventail était large ! Mais tous ont pu apprécier un itinéraire très agréable, empruntant principalement des chemins de terre, le long des bois et des champs, avec souvent de très beaux points de vue, le tout avec une météo idéale pour la marche !

Et Zalika, dans tout ça ? Et bien, le test s'est montré concluant. Tout le plaisir de la « sensation MBT » est bien là. Chaque pas se déroule en souplesse, les muscles sont sollicités en douceur, de façon équilibrée, les articulations sont ménagées. Zalika est vraiment adaptée à la randonnée urbaine ou campagnarde, sur terrains réguliers. J'ai eu également à franchir quelques passages plus accidentés, sur de courtes portions de chemins défoncés par de grosses ornières durcies. C'est certes moins agréable, mais facilement surmontable, à condition de faire attention à comment on pose le pied : rien de bien compliqué, avec un peu d'entrainement...

Si l'envie de marcher vous prend, prenez garde à ce que vous mettrez à vos pieds. Nous ne saurions trop vous conseiller de passer à la boutique pour tester la « sensation MBT ». Souvenez-vous que nous en avons aussi à vous prêter, pour vous permettre de faire l'expérience en "conditions réelles" !