(Ré-)apprendre à marcher

L'an dernier, Jacques-Alain Lachant a publié un livre intitulé  « La marche qui soigne ». Il en a déjà été question sur ce blog dans l'article « La marche est le meilleur remède pour l'homme ». Nous vous en recommandons toujours vivement la lecture.

Jacques-Alain Lachant est ostéopathe à Paris. Il tire de son expérience le constat qu'il est possible de corriger et soulager différents troubles musculo-squelettiques en (ré-)apprenant à marcher. Ces troubles musculo-squelettiques (TMS pour les intimes) sont ces petites ou grandes douleurs qui empoisonnent la vie de bon nombre d'entre nous : mal au dos, lumbago, douleurs articulaires, tendinites, douleurs plantaires, etc.

La marche fait partie des grands apprentissages dans les premières années de notre vie. Mais nous avons tout oublié de comment nous avons fait pour finir par maîtriser ce mouvement complexe qui nous permet de nous déplacer. C'est devenu un réflexe, auquel nous prêtons rarement attention, sauf justement quand nous avons mal au pied, au genou, au dos, etc. En outre, au fil du temps, à force d'automatisme, ce mouvement a tendance à perdre de sa précision et de son efficacité. A cela s'ajoutent, à partir d'un certain âge, les effets du vieillissement...

Bref, et si nous ré-apprenions à marcher ?
C'est ce à quoi nous invite Jacques-Alain Lachant dans son livre ! Il décrit en détail ce qu'il appelle la marche portante. Par exemple, il explique le rôle des orteils pour la propulsion : ce n'est pas le pied avant qui nous tire, ce sont les orteils du pied au sol qui nous poussent, vers l'avant et vers le haut.

Il parle aussi de l'importance du tonus abdominal, du rôle des mains, du mouvement de la colonne vertébrale, de proprioception et de légèreté du mouvement... Il aborde la marche en tant que mouvement global de tout le corps, et pas seulement des jambes ou des pieds. Son livre contient un bon nombre d'illustrations, mais pour nous aider à comprendre, il fait encore mieux : il met en ligne sur son site internet une série de vidéos, tournées à l'occasion de consultations.

Nous vous conseillons vivement de consulter ces vidéos. Il y en a une dizaine, d'une durée de 3 à 5 mn environ chacune. Après cela, vous aurez sans doute envie de réfléchir à votre propre façon de marcher ! Pour répondre à vos questions sur des troubles liés à la marche, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé : kinésithérapeute, ostéopathe, chiropraticien, posturologue...

Cependant, vous vous interrogerez peut-être aussi sur quelles chaussures choisir pour marcher dans de bonnes conditions. Et pour cela, nous sommes à votre disposition pour vous conseiller !


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Mieux connaître la chiropraxie, profession de santé naturelle manuelle

« La chiropraxie est une profession de santé naturelle manuelle qui se base sur une approche globale du corps et s'intéresse à l'origine des maladies.

Riche d'une formation à temps plein de 6 années, le chiropracteur est reconnu professionnel de la santé expert de la colonne vertébrale, et est le seul thérapeute autorisé en France à réaliser des manipulations vertébrales cervicales sans avis médical.

Mais en quoi la chiropraxie est-elle différente des autres professions de santé manuelles?

Historiquement, l'organe-clé de la vie était le cœur qui correspondait également au siège des émotions. Cependant on sait aujourd'hui réanimer une personne dont le cœur s'est arrêté de battre et il est également possible par les méthodes chirurgicales actuelles de le remplacer…

De nos jours on considère que l'organe indispensable à la vie est le cerveau, et plus largement, le système nerveux central dans son ensemble qui est irremplaçable. En effet, votre système nerveux gère l'ensemble des fonctions de l'organisme : il sait en permanence la composition de votre sang, de l'air que vous respirez, de la nourriture que vous mangez, la position de votre corps, le fonctionnement de vos organes et agit en permanence pour adapter votre corps à son environnement changeant !

C'est donc naturellement que le chiropracteur basera son approche sur le système nerveux en travaillant sur tout ce qui peut empêcher son fonctionnement optimal. Le système nerveux étant l'organe de communication et de régulation de votre corps, il est indispensable d'en prendre soin de la même façon que l'on prend soin de ses dents.

Si les articulations de votre pied ne travaillent pas harmonieusement, le message proprioceptif qu'elles envoient à votre cerveau s'en trouve erroné, et celui-ci développe une image fausse de la position du corps dans l'espace. Ce constat peut s'étendre à l'ensemble des articulations du corps (membres, colonne vertébrale, mâchoire,…).

De la même façon qu'il est impossible de bâtir correctement une maison avec les mauvais plans, il est impossible pour le cerveau de maintenir une tension musculaire équilibrée s'il ne connaît pas la position du corps avec justesse. Il en résulte des déséquilibres de la posture et des blessures plus fréquentes telles que des douleurs articulaires, des tendinites, contractures musculaires, lumbago…
Si le compteur de votre voiture indique 60km/h alors que vous roulez à 90km/h, vous risquez l'accident. Votre cerveau fonctionne de la même manière.

Ce déséquilibre postural affectera quant à lui directement votre système nerveux central par des pressions et des tensions, ayant pour conséquence une altération de la régulation des fonctions de l'organisme. Troubles digestifs, altération du sommeil, acnée, sont autant de manifestations possible de ce déséquilibre.

Le traitement du chiropracteur s'effectuera donc par des manipulations pour restaurer la mobilité articulaire normale, des détentes musculaires pour rétablir leur souplesse et leur tension, des détentes des fascias des organes. Ce traitement peut-être agrémenté de conseils de posture, de diététique ou d'habitudes de vie.

Bienvenue dans une nouvelle compréhension de votre corps et une nouvelle approche de votre santé,
Bienvenue dans le monde de la chiropraxie. »

Présentation rédigée par Arnaud Venturini et publiée avec son aimable autorisation. Arnaud Venturini est chiropracteur à Toulouse, quartier Saint Michel. Arnaud nous accompagnera à l'occasion de notre prochaine randonnée urbaine à Toulouse, le samedi 19 avril. Ce sera l'occasion de nous expliquer sa pratique plus en détail.

Pour approfondir le sujet :

• Site web d'Arnaud Venturini, chiropracteur à Toulouse
• Association française de chiropraxie 
• Institut franco-européen de chiropraxie

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Merrell : "let's go outside"

Merrell propose des chaussures conçues pour les activités de plein air. Spécialisée au départ dans la randonnée, Merrell emploie les technologies les plus abouties, pour des chaussures utilisables dans des conditions extrêmes : imperméabilité, isolation thermique, respirabilité, résistance... Par la suite, cette marque américaine, vendue dans le monde entier, a élargi ses gammes vers la course à pied. Les mots-clés sont alors : légèreté, souplesse, amorti...

Merrell offre un confort caractéristique : dès lors que nos pieds ont expérimenté cette sensation enveloppante, ils la reconnaissent immédiatement quand ils se glissent dans une paire de Merrell ! La chaussure s'ajuste correctement autour du pied et la semelle épouse souplement la voûte plantaire.

En plus des gammes pour la randonnée et la course à pied, Merrell propose une gamme "casual", mieux adaptée à une utilisation en ville. C'est dans cette gamme que nous avons fait notre choix pour le Sens de la Marche. Cela permet de retrouver toute la technologie que développe Merrell dans des chaussures utilisables au quotidien.

Merrell Zest Glove pour femmes

Merrell est attentif aux dernières innovations en matière de chaussures pour les activités sportives. Cela a conduit à la création de toute une collection inspirée de la nouvelle tendance du minimalisme. L'idée est de se rapprocher le plus possible de la sensation de marcher pieds nus.

Cela donne des chaussures ultra-souples, ultra-légères, avec une semelle sans aucune inclinaison entre le talon et l'avant-pied. Comme pour les chaussures traditionnelles, Merrell décline le concept "barefoot" pour la randonnée, pour la course à pied et pour l'usage quotidien. Cette fois encore, c'est cette dernière catégorie qui nous intéresse pour le Sens de la Marche.

Merrell Excursion Glove pour hommes

Ces chaussures s'enfilent comme des chaussons, ou même comme des gants (d'ailleurs elles s'appellent "Glove"). Elles donnent une très grande liberté de mouvement aux pieds, qui peuvent plus facilement retrouver un déroulé naturel. Elles stimulent les capacités proprioceptives de la plante de pied et des orteils.

La sensation peut être un peu déroutante au début, mais après une période d'adaptation et d'entraînement, nos pieds finissent par goûter le plaisir de sentir le sol avec plus de précision et éprouver sa texture, sans risquer de se blesser. Rien de tel pour avoir les pieds sur terre !

Pour vous accompagnez dans la découverte de la sensation "barefoot", Merrell donne les explications suivantes : Découvrez un contact plus étroit avec le monde qui vous entoure dans des chaussures Barefoot. Notre collection de chaussures basses à 0 mm de dénivellation de la semelle peut vous aider à renforcer vos muscles et à libérer toute la puissance de votre foulée naturelle.

Cela s'accompagne de quelques recommandations d'utilisation : commencez en douceur et augmentez progressivement l'utilisation des ces chaussures, adoptez une posture redressée et tonique et une foulée plus courte, gardez les articulations souples et les pieds en-dessous du corps plutôt qu'en avant. Soyez à l'écoute de vos sensations et laissez-vous guider par vos pieds. Pour en savoir plus sur comment marcher (et courir) avec ce type de chaussures, Merrell propose aussi une série de vidéos consacrées au "barefoot".


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Offrez des sensations à vos pieds

Nos pieds sont à l'autre bout de notre corps, tellement loin de notre tête, loin de nos mains aussi... De nombreuses personnes entretiennent des relations compliquées avec leurs pieds. Parmi celles et ceux qui rendent visite à nos boutiques, peu sont fières de leurs pieds ! Qui les trouve trop courts, trop longs, trop larges. Qui les jugent "moches" et déplorent les déformations subies au fil du temps. Qui se plaint des douleurs qu'ils leur procurent.

Pourtant nos pieds méritent toute notre attention. Ce sont eux qui nous portent. C'est grâce à eux que, contrairement aux quadrupèdes, nous pouvons utiliser nos mains pour des tas d'autres choses que pour se déplacer. Nos pieds portent tout notre poids, ils font des milliers de pas chaque jour, un nombre incalculable de kilomètres dans une vie. Les os, les muscles, les tendons et les ligaments des pieds forment une structure extraordinaire, remarquablement adaptée à la marche debout, caractéristique de l'espèce humaine.

Pourtant, on ne leur accorde par toujours les soins qu'ils méritent. On les enferme, voire on les comprime à l'intérieur des chaussures, conçues souvent dans un souci esthétique plus que fonctionnel. Comment imaginer qu'un escarpin, aussi élégant soit-il, puisse être adapté à la marche ? Pas étonnant que les pieds finissent par s'affaiblir, s'atrophier et même se rebeller en devenant douloureux !

Nous, dans les boutiques le Sens de la Marche, nous sommes pour la liberté des pieds ! S'il était possible de marcher plus souvent pieds nus, sur un sol moelleux, tel que de l'herbe, de la mousse, du sable ou de la moquette épaisse, nos pieds seraient plus heureux ! Mais notre environnement nous conduit à porter des chaussures pendant une grande partie de la journée. Il est donc essentiel de bien les choisir. Idéalement, ce n'est pas aux pieds à s'adapter aux chaussures, mais l'inverse.

Nous offrons un large éventail de choix de chaussures et nous vous apportons nos conseils pour vous aider à trouver chaussure à votre pied :

• Skechers, pour la légèreté, le moelleux, la souplesse et la liberté de mouvement,
• Finn Comfort, pour un maintien rassurant, sans compression, et aussi pour trouver une solution aux "cas extrêmes",
• Merrell, pour la sensation enveloppante caractéristique de cette marque, et dans la gamme "barefoot", pour la sensation se rapprochant de la marche nu pied.
• MBT, pour sa semelle révolutionnaire qui provoque une instabilité naturelle favorisant le mouvement.

Notre conseil du jour : n'enfermez pas vos pieds toujours dans les mêmes chaussures, offrez-leur des sensations variées. Et chaque fois que vous en avez l'occasion, marchez pieds nus ! Cela sollicitera davantage les très nombreux capteurs situés sous la plante de vos pieds, chargés de transmettre au cerveau des informations sur la position et les mouvements de votre corps. C'est un élément important de ce qu'on appelle la proprioception. N'est-ce pas un comble, pour des magasins de chaussures, de vous conseiller d'aller nu pied ?


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La marche est le meilleur remède pour l'homme

La marche est le meilleur remède pour l'homme, aurait dit Hippocrate... La marche comme moyen pour une meilleure santé est un sujet souvent abordé dans les médias actuels. Ici aussi, dans ce blog, nous n'avons de cesse de vous vanter les multiples bienfaits de la marche. Régulièrement, nous vous proposons aussi de vous emmener marcher avec nous pour des « randos urbaines ».

Aussi, c'est avec beaucoup de curiosité que je lis un livre sorti en mars dernier, écrit par un ostéopathe et intitulé « La marche qui soigne ». Le vocabulaire est celui d'un professionnel de santé, mais reste néanmoins abordable pour tout un chacun. Je trouve cette lecture très intéressante et qui résonne bien avec mon expérience dans la boutique d'observer les personnes marcher en découvrant la sensation MBT.

Jacques-Alain Lachant a une longue pratique d'observation de ses patients et, comme beaucoup de ses confrères, les examine dans la globalité de leur posture et de leur mobilité. Il constate que beaucoup d'entre eux ont un « programme de la marche » défaillant, ce qui entraîne nombre de troubles musculo-squelettiques.

Il préconise une reprogrammation de la motricité, pour adopter une « marche portante ». La marche portante n'est pas une traction en avant par le pied qui est devant, mais une propulsion vers l'avant et vers le haut par le pied qui est au sol. Dans ce geste, les orteils jouent un rôle important (remarque personnelle : d'où l'intérêt de porter des chaussures adaptées qui, au minimum, n'entravent pas ce mouvement ;).

Le tonus musculaire abdominal est important également, pour bien soutenir le bassin, éviter des tensions au niveau des lombaires et donner une sensation de légèreté au mouvement. Jacques-Alain Lachant insiste aussi sur la mobilité des bras et des mains, sur la verticalité de la posture, sur la plasticité du regard... Il est question de sensorimotricité et de proprioception, mais aussi de légèreté, de vitalité et de plaisir !

La marche qui soigne - Jacques-Alain Lachant - éditions Payot - mars 2013

Voici le résumé qu'en fait le magazine Psychologies :
La meilleure façon de marcher, c’est de mettre un pied devant l’autre… en utilisant ses mains, son bassin, ses genoux. C’est « se porter », et ainsi se redresser. La « marche portante », enseignée ici par un ostéopathe, permet la sensation d’ancrage et de présence à soi, à l’espace et aux autres, essentielle pour accéder au sentiment de sécurité de base. Pas à pas, les douleurs disparaissent et les sensations retrouvées du corps vous réconcilient avec la tête, avec la vie. Portez-vous bien !

Jacques-Alain Lachant a été l'invité de plusieurs émissions de radio dans lesquelles il était question des vertus de la marche. Voici quelques liens pour pouvoir les écouter :

• France Inter - la tête au carré : http://www.franceinter.fr/emission-la-tete-au-carre-trois-hommes-de-science-au-service-des-patients
• RTL - on est fait pour s'entendre : http://www.rtl.fr/emission/on-est-fait-pour-sentendre/billet/lundi-13-mai-la-marche-et-ses-bienfaits-avec-jacques-alain-lachant-osteopathe-7760922554
• RFI - priorité santé : http://www.rfi.fr/emission/20130415-1-marche-soigne

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Ecoutez vos pieds !

D'ordinaire, lorsqu'on choisit une paire de chaussures, on regarde d'abord leur couleur, leur forme, leur matière... On imagine avec quelle tenue on va pouvoir les porter. C'est leur apparence qui prime, qu'on les voit dans une vitrine ou sur les étagères d'une boutique ou même simplement en photo, sur un catalogue ou un site de vente en ligne. On vit dans un monde où l'image l'emporte. Pourtant, pour des chaussures, là n'est pas l'essentiel.
Dans notre boutique, nous respectons la tradition : nous disposons d'un immense miroir, très appréciable comme élément décoratif. Cependant, nous invitons nos clients à faire abstraction de ce qu'ils voient et à se concentrer sur ce qu'ils ressentent. En terme de sensation, nos chaussures à semelles instables ne laissent en effet pas indifférent.
Il est généralement amusant d'observer quelqu'un qui fait ses premiers pas avec MBT et de voir son regard se modifier et partir un peu dans le vague. L'attention se déplace de ce que les yeux voient vers ce que le corps ressent. C'est notre sensibilité proprioceptive qui est alors sollicitée, cette capacité de sentir la position et les mouvements de notre corps, indépendamment des informations reçues par nos sens du toucher, de la vue ou de l'ouïe. Pour en savoir plus sur MBT et la proprioception, nous vous invitons à consulter un précédent article.
Pour conclure, un conseil :  quand vous choisissez des chaussures, écoutez vos pieds, eux sauront très bien ce qui est bon pour votre corps ! Pensez que la fonction principale des chaussures ne se limite pas à habiller vos pieds.

© sonya etchison - Fotolia.com

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Tiens-toi droit(e) !

Qui n'a pas dans l'oreille le souvenir de cette injonction ? Soit dans la bouche de ses parents, soit dans sa propre bouche, à l'intention de ses enfants, pour rappeler qu'il est important de veiller à sa posture. Cela évoque aussi l'image de l'ado, encombré par son corps en pleine croissance, qui marche en traînant les pieds et en courbant l'échine, qui se vautre sur le canapé ou s'avachie sur sa chaise : tiens-toi droit(e) !

C'est bien une caractéristique de l'Homme que d'être un animal bipède, c'est même le bipède le plus répandu sur Terre. Le fait de se tenir debout sur leurs deux pieds a permis aux êtres humains de développer l'habileté de leurs mains et surtout les extraordinaires capacités de leur cerveau.

Une autre conséquence est que le mal au dos est devenu le "mal du siècle" : on dit que que 80 % des Français ont déjà souffert, souffrent ou souffriront de douleurs dorsales dans leur vie. Tout cela parce que la position verticale impose à notre colonne verticale des contraintes particulières, bien différentes de ce que connaissent les quadrupèdes !

En conclusion, nous avons tout intérêt à prendre grand soin de nos 33 vertèbres ! D'autant que notre mode vie moderne, sédentaire, urbaine pour beaucoup d'entre nous, incite plutôt au relâchement. Nous passons beaucoup de temps assis : au travail, en voiture, à table, devant la télévision... ce qui met notre dos à dure épreuve.

Notre colonne vertébrale est le pilier qui nous tient droit, sur lequel s'exercent de fortes pressions, en particulier en position assise. La force de gravité tend à tasser nos vertèbres et à courber notre dos. Pour contrer cet effet et maintenir notre dos en bon état, rien de tel qu'un exercice physique bien dosé. La natation est souvent recommandée. Il est possible aussi de pratiquer régulièrement des exercices d'étirement et de renforcement musculaire. Voici quelques idées :

• Mal de dos, 10 exercices
• Exercices pour vous réconcilier avec votre dos
• 5 étirements pour apaiser votre mal au dos

Enfin, un dernier conseil : marchez ! Evidemment, de préférence avec des MBT aux pieds, car elles vous aideront à vous redresser et à renforcer vos muscles posturaux, par l'entrainement proprioceptif qu'elles induisent. 

Profitez des bienfaits de MBT à chacun de vos pas !

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Quelles indications thérapeutiques pour MBT ?

Chacun porte des chaussures MBT pour des raisons diverses : pour pratiquer la marche sportive, pour supporter les longues stations debout qu'impose son métier, pour aller faire ses courses ou simplement pour profiter du plaisir de marcher avec de telles chaussures ! A chacun son utilisation de MBT... Dans tous les cas, il s'agit de chaussures faites pour marcher !

Une raison de porter des MBT peut être aussi de chercher une solution à un problème de santé : douleurs dorsales, défaillances des articulations, problèmes divers au niveau des pieds... Il peut arriver parfois que la médecine traditionnelle peine à proposer des solutions ou ne propose que des solutions lourdes.
Aussi, le sujet que nous vous proposons aujourd'hui porte plus particulièrement sur les questions de santé et s'adresse notamment aux professionnels que sont les médecins, ostéopathes, kinésithérapeutes... Il décrit de quelle manière MBT peut être employé comme outil d'entrainement sensorimoteur dynamique, recommandable pour différentes pathologies :

« À l’heure actuelle, les troubles musculo-squelettiques (TMS) constituent une des causes les plus répandues de pathologie dans le monde entier. Il s’agit d’un enjeu majeur de santé et de qualité de vie. Il est essentiel que les médecins, les thérapeutes et les personnes impliquées dans le milieu médical et thérapeutique puissent offrir à leurs patients les meilleurs traitements possibles. Il est préférable de ne pas uniquement traiter les symptômes, mais aussi de déceler les causes, afin de proposer le traitement approprié, ceci dans le but d’éviter les douleurs et les récidives.

Au cours des 100 dernières années, l’environnement des pays industrialisés a considérablement changé. La grande majorité des personnes travaillent en position assise, utilisent les escaliers roulants et les ascenseurs, oublient les escaliers et marchent presque exclusivement sur des sols durs et plats. Ce manque d’activité physique, typique de la sédentarité, fait que le système sensorimoteur est trop peu sollicité. Par manque de stimulation, il finit par dégénérer. 
Les conséquences sont bien connues : les maladies de civilisation du système locomoteur telles que les problèmes de dos, les maladies dégénératives de la hanche et du genou, ainsi qu’une mauvaise posture et des déformations aux pieds.

Il est cependant possible de freiner l’évolution de ces maladies et une offre grandissante de programmes d’entraînement à domicile et dans des salles de sport est à disposition. Seulement, bien souvent, il est trop difficile d’effectuer les exercices avec suffisamment de constance sur le long terme ; la prévalence croissante des troubles musculo-squelettiques est là pour le confirmer.

Cet article présente de façon synthétique un nouveau concept de traitement et d’entraînement. Il propose un fil conducteur pour l’intégration de MBT dans le quotidien. La chaussure MBT (pour Masai Barefoot Technology) est un appareil d’entraînement sensorimoteur dynamique. Elle élargit les possibilités de traitement et de thérapie et améliore la qualité de vie des utilisateurs. 

MBT permet une meilleure posture en station debout
et lors de la marche sur le sol dur et plat ! 

Le secret de la semelle MBT en station debout

Le corps humain n’est pas conçu pour le sol dur et plat. Les chaussures conventionnelles guident et stabilisent le pied de sorte que cela entraîne une posture passive et des déséquilibres qui, à la longue, peuvent provoquer des douleurs dorsales et articulaires. Les MBT ont été inventées pour éviter ces problèmes. 

Elles sont très différentes des chaussures conventionnelles :

- La semelle MBT n’a pas de talon mais au contraire une élévation négative.

- Le Sensor Masai et la zone de balancement créent une instabilité.

- Les MBT permettent d’activer des groupes musculaires délaissés tant en station debout que pendant la marche.

- Les MBT stimulent à la fois la musculature du pied et toute la musculature posturale profonde.

Les MBT créent une instabilité naturelle à laquelle le corps doit réagir avec une activité musculaire accrue.

L’instabilité est présente dans plusieurs dimensions : avant – arrière et latéralement.

Lors de la station debout active et saine, le poids est réparti sur les deux pieds. L’instabilité induite par la semelle MBT exige une adaptation musculaire constante pour maintenir le corps en équilibre. La musculature stabilisatrice des articulations s’active pour rechercher l’alignement cheville-genou-hanche-épaule-oreille en fil à plomb en dessus de la zone de balancement.

Le secret de la semelle MBT pendant la marche

Comment marcher sainement avec MBT ? Voici la définition de Jacqueline Perry, spécialiste de la démarche : "La marche est une interaction complexe entre le mouvement des articulations, la commande sélective de l’activité musculaire et la perception du corps dans l’espace, qui permet à l’être humain de se déplacer dans la direction et à la vitesse choisie".

Le port de MBT améliore la sensorimotricité et la proprioception, qui sont des facteurs indispensables pour tout mouvement sain. La Masai Barefoot Technology permet de réduire la charge sur les articulations jusqu’à 19% sur les sols durs et plats. En même temps, la posture est sensiblement redressée et la musculature plus active (études des Universités de Calgary et Sheffield).

Le Professeur Erich Müller de l’Université de Salzburg a déclaré à ce propos : "La chaussure MBT génère une instabilité de l’appui au sol randomisée". Cela signifie que le corps doit réagir à cette instabilité par une activité musculaire coordonnée. Au quotidien, le port de MBT ne pose aucun problème quand le système sensorimoteur fonctionne correctement. Au contraire, en les portants plus longtemps, l’utilisateur profite davantage de cet entraînement constant.

En l’absence de troubles musculosquelettiques, le corps s’habitue vite à cette "instabilité de l’appui au sol", la contrôle et l’intègre rapidement dans le mouvement.

Premier contact au sol

Lorsque le talon s’enfonce agréablement dans le Masai Sensor souple, le système sensorimoteur est stimulé. Ce premier contact au sol déclenche une réaction en chaîne. Pour être prêt à réagir correctement en cas de besoin, les muscles stabilisateurs des articulations sont mis sous tension et la musculature posturale profonde est activée.

Réponse à la sollicitation

Durant cette phase, les informations récoltées par les récepteurs sont transmises et transformées en activité musculaire. Le déroulement du pied commence.

Phase intermédiaire

Le pied déroule par-dessus la zone de balancement. Les récepteurs sensoriels du pied et de la cheville reçoivent ainsi les informations indispensables qu’ils transmettent au cerveau afin que ce dernier puisse constamment adapter voire anticiper la réponse motrice.

La musculature posturale est active du pied à la tête et les articulations sont stabilisées.

Fin du pas sur le gros orteil

La construction particulière de la semelle MBT permet de finir le pas sur le gros orteil sans appui particulier. La démarche est fluide et le mouvement vertical minimal. La semelle répartit également la charge de manière optimale.

Cet aperçu se base sur les expériences faites par des médecins, thérapeutes et clients. Le port de MBT a également un effet très positif sur le système cardiovasculaire et peut aider en cas de maladie neurologique et en rééducation pour des troubles de l’équilibre. 

En cas de doute, c’est le médecin qui évalue si le patient peut porter des MBT au quotidien, s’il lui conseille une rééducation avec MBT ou si ceci est contre-indiqué. »

Pour en savoir plus sur l'utilisation de MBT à des fins thérapeutiques, vous pouvez consulter la brochure ci-dessous. Elle vous renseignera en particulier sur les nombreuses indications possibles, ainsi que sur les cas de contre-indications. Elle vous fournira également une liste d'études médicales indépendantes.

Masai Barefoot Technology

Publié sur Calameo

Si vous souhaitez consulter un professionnel de santé, médecin, ostéopathe ou kinésithérapeute, qui connait MBT, nous pouvons vous aider : n'hésitez pas à nous contacter ! 

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Conseils pour optimiser sa marche avec MBT

Passé l'effet de surprise initial, beaucoup s'adaptent très vite à leurs nouvelles chaussures MBT. Pour d’autres, un temps d'adaptation un peu plus long sera nécessaire. Dans tous les cas, il est utile de profiter de cette phase de démarrage pour s'appliquer à "bien" marcher, afin de tirer le meilleur parti de ses chaussures MBT.

Pour vous aider à bien démarrer avec MBT, nous vous recommandons d'effectuer quelques exercices simples. D'une part à l'arrêt : par exemple se balancer d'avant en arrière, ou d'un pied sur l'autre. D'autre part en marchant : s'appliquer à bien sentir les différentes phases du geste de la marche, en trois temps, l'attaque par le talon, le basculement autour du milieu du pied et la poussée vers l'avant avec les orteils.

Vous trouverez sur le site officiel de MBT France quelques suggestions d'exercices. Vous verrez ainsi que vos MBT marchent tout aussi bien dans les escaliers !

Les professionnels du corps humain, que ce soit dans le domaine du sport ou dans celui de la santé, emploient tout un tas de termes techniques pour décrire les bienfaits de MBT : entrainement sensorimoteur, rééquilibration posturale, amélioration de la proprioception... Mais avant tout, les chaussures MBT sont agréables à porter et procurent à leurs adeptes des sensations agréables. Voici des mots fréquemment employés pour qualifier ces sensations : légèreté, souplesse, aisance, décontraction, ouverture, fluidité...

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Témoignage : la marche avec MBT est vraiment différente de la marche avec des chaussures classiques

Marianne Briottet est kinésithérapeute et fasciathérapeute à Toulouse. Voici son témoignage :

« J’ai découvert les chaussures MBT il y a plusieurs années et j’ai tout de suite été séduite par leur confort. Sans les porter régulièrement, j’avais pris l’habitude de les mettre lorsque des douleurs lombaires se réveillaient. J’avais remarqué qu’il me suffisait d’aller marcher avec les MBT une vingtaine de minutes pour que mes douleurs disparaissent.

J’ai très vite perçu également leur intérêt 
en tant que kinésithérapeute.

Ces chaussures instables à semelles convexes agissent sur l’équilibre et sur la biomécanique corporelle. L’instabilité apporte une information proprioceptive[1] qui déclenche un micro-jeu articulaire de réajustement dans l’ensemble des articulations du corps et de ce fait corrige la posture de celui-ci.
Lors de la marche avec les MBT, le talon s’enfonce sur une surface moelleuse favorisant le déroulement de la voûte plantaire et provoquant un étirement doux des muscles de la voûte, des mollets et de toute la chaîne musculaire postérieure.

Sur le plan latéral, la cheville est également soumise à une convexité. Celle-ci stimule les récepteurs sensoriels proprioceptifs situés au sein des articulations et renforce les muscles de la stabilité.
Marcher sur un sol dur et plat comme c’est le cas le plus souvent dans nos vies citadines, entraîne des micros chocs qui se répercutent dans l’ensemble du squelette.
Le corps est fait pour le mouvement et la sédentarisation de certains modes de travail entraîne des souffrances corporelles, des crispations, de la fatigue.

Marcher tous les jours au moins une demi-heure d’un bon pas 
est indispensable à l’équilibre général.

La marche avec les semelles MBT est vraiment différente de la marche avec des chaussures classiques. Par l’information sensorielle qu’elles apportent, cet exercice naturel se fait avec plus de conscience et plus de plaisir. Et au final procure un relâchement et une détente durable. »

[1]« La proprioception est la faculté de se percevoir. Percevoir sa position dans l’espace, son tonus, mais aussi l’amplitude, l’orientation et la vitesse d’un geste afin de se situer, de se mouvoir et d’être capable d’agir ». I. Eschalier. La fasciathérapie. Une nouvelle méthode pour le bien-être (p 42)

Si vous aussi,  vous portez des MBT, faites-nous part également de votre expérience !

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MBT et la proprioception

Porter des MBT permet d’entraîner notre système proprioceptif. La proprioception est une sorte de sixième sens qui nous permet de savoir instinctivement à chaque instant où se situe notre corps dans l'espace, indépendamment des informations transmises par nos cinq sens, notamment la vue et l’ouïe. En résumé, il s'agit d'un système interne très sophistiqué qui nous permet de nous tenir en équilibre.
Dans nos vies modernes, très souvent sédentaires, dans un environnement largement artificialisé, notre système proprioceptif est beaucoup moins sollicité et devient donc moins performant. Cela entraîne tout un tas de troubles musculo-squelettiques, tels que maux de dos, douleurs articulaires et autres.

MBT propose une solution simple pour lutter contre ou pour prévenir ces troubles. Par ses semelles instables, MBT encourage notre corps à s'adapter en permanence pour maintenir son équilibre et stimule donc notre système proprioceptif. C'est le principe de base qui permet de comprendre comment fonctionne la Masaï Barefoot Technology. Les chaussures MBT sont des chaussures qui agissent véritablement sur notre corps. C'est pour cela qu'il est recommandé au début de les porter progressivement, afin de laisser le temps à notre corps de s'habituer en douceur au changement.

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