Une boutique pas comme les autres !

Le Sens de la Marche, c'est à première vue, une boutique de chaussures ! C'est aussi, d'une certaine manière, un bureau de détectives : nous menons l'enquête avec vous pour trouver la paire de chaussures qui convient le mieux à vos pieds, en fonction de votre morphologie, de votre pratique de la marche et du contexte d'usage que vous envisagez.
C'est pour vous offrir un large éventail de choix que nous avons sélectionné différentes marques, toutes reconnues pour leur qualité. Ces marques utilisent toutes une technologie avancée, soucieuse de respecter les mouvements des pieds pendant la marche. Elles offrent chacune des sensations différentes, pour répondre à la diversité des attentes. C'est pour cela que nous  prenons soin de vous faire tester plusieurs modèles et que chez nous, les essayages prennent du temps !

Le Sens de la Marche, c'est aussi plus qu'une boutique de chaussures. C'est un lieu d'échanges et de rencontres autour du thème de la marche, et plus largement autour du mouvement, de la santé et du bien-être. Cela nous conduit à vous proposer périodiquement des événements qui visent à vous faire du bien : chaque mois, une randonnée urbaine et un atelier bien-être.
Les randonnées urbaines (ou parfois péri-urbaines) ont lieu un samedi ou un dimanche après-midi et sont l'occasion d'expérimenter une approche de la marche toute en douceur et en conscience accordée à ses mouvements, à sa respiration, à ses sensations, pour un effet profondément ressourçant. Les ateliers bien-être sont animés par des "expert·e·s" de chaque thème abordé : le mouvement, la respiration, la réflexologie, la sophrologie...

Voici le planning complet des randonnées urbaines et des ateliers bien-être pour le 2ème trimestre 2018 :

> dimanche 25 mars : randonnée urbaine entre les jardins de Compans Cafarelli et le port de l'Embouchure
Nous expérimenterons une pratique de la marche toute en douceur, dans l'attention portée à nos gestes, à nos sensations, à nos impressions, avec bienveillance et légèreté. Marcher est un outil thérapeutique puissant ; cela régénère, le corps comme l'esprit !

Pour en savoir plus et pour s'inscrire : https://www.linscription.com/activite.php?P1=8874

> mercredi 4 avril : lâcher et relâcher, atelier découverte de la sophrologie

Pour ne pas laisser notre mental prendre le pouvoir en permanence, des techniques existent qui nous conduisent en douceur dans des états modifiés de conscience pour favoriser la détente et l'apaisement, par la relaxation et la visualisation positive. C'est ce que propose la sophrologie que nous expérimenterons au cours d'une séance collective, guidée par la douce voix de Françoise.

Pour en savoir plus et pour s'inscrire : https://www.linscription.com/activite.php?P1=9156

> samedi 28 avril : randonnée urbaine spéciale quartiers sud
En plus de nos mouvements et notre souffle, nous porterons notre attention sur notre environnement, pour découvrir un itinéraire inédit, entre la Reynerie et le Mirail.
Pour cette randonnée urbaine exceptionnelle, Saluciano nous accompagnera pour nous faire découvrir les visages cachés, loin des clichés et des aprioris, de ces quartiers qu'il connait comme sa poche pour y avoir grandi et pour en avoir étudié l'histoire.
Pour en savoir plus et pour s'inscrire : https://www.linscription.com/activite.php?P1=9225

> jeudi 3 mai : réflexolo...joie, atelier découverte de la réflexologie 

Le bonheur passe par les pieds ! Et la santé aussi ! La réflexologie est cette méthode ancestrale et naturelle basée sur le principe que nos pieds comportent des "zones réflexes" reliées à chacun des organes, glandes ou parties du corps. Elle est utilisée notamment pour relâcher les tensions, activer la circulation sanguine et lymphatique, prévenir et soulager stress, anxiété et troubles du sommeil, aider à la relaxation.

En plus de l'atelier collectif en fin de journée, Muriel proposera dans l'après-midi des séances individuelles de découverte : 30 mn de bonheur !

Pour en savoir plus et pour s'inscrire : https://www.linscription.com/activite.php?P1=9245

> samedi 26 mai : journée exceptionnelle Yoga & Marche à la forêt de Bouconne 

Isabelle et Patricia se sont associées pour concocter le programme suivant : 

- une séance de yoga tout en douceur, animée par Patricia, dans un bel endroit, à la campagne, 

- un pique-nique convivial, dans le jardin, 

- une randonnée ressourçante sous le couvert des arbres de la forêt de Bouconne, emmenée par Isabelle.
Pour en savoir plus et pour s'inscrire : https://www.linscription.com/activite.php?P1=8769
(Attention, pour cet événement unique, le nombre de places est encore plus limité que pour les autres activités !)

> vendredi 8 juin : atelier découverte de la gymnastique holistique
(La fiche d'information et d'inscription sera précisée bientôt.)

> samedi 30 juin : randonnée péri-urbaine dans le parc du Confluent
(La fiche d'information et d'inscription sera précisée bientôt.)

Notez dès à présent les dates dans vos agendas. Merci aussi de faire passer le message à votre entourage : frangin·e·s, cousin·e·s, copin·e·s sont les bienvenu·e·s !

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Marches : calendrier 1er semestre 2018

Chaque mois, je vous propose de venir marcher avec moi.
Rien que pour profiter du plaisir de marcher.
Simplement marcher, mais marcher complètement, des pieds à la tête.
Prendre conscience de tout ce qui se passe à l'intérieur de nous lorsque nous marchons.
Marcher et rien d'autre que goûter à tous les bienfaits, sur le corps, le cœur et l'esprit.

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Demandez le programme !

"Septembre", cela évoque la fin de l'été, la fin des vacances, le retour à l'école pour les plus jeunes (et les enseignants ;), la reprise du rythme de travail. C'est le bon moment pour (re)prendre de bonnes habitudes. Par exemple : et si j'allais marcher régulièrement ?

Marcher, c'est désormais prouvé par la science, c'est bon pour la santé. Ça fait du bien, des pieds à la tête ! En septembre, reprenons donc nos bonnes habitudes : une fois par mois, allons marcher ensemble, en petit groupe, à Toulouse ou dans les environs.

Voici les dates proposées jusqu'à fin 2017 :

• samedi 23 septembre
• samedi 21 octobre
• samedi 11 novembre
• dimanche 17 décembre

L'idée est de passer entre 2 et 3 heures ensemble, pour parcourir entre 5 et 7 km, avec pour unique préoccupation, celle de marcher.
Marcher en portant son attention à ses mouvements : articulations, muscles, légèreté et fluidité...
Marcher en étant à l'écoute de ses sensations : par les yeux, les oreilles, le nez, la peau...
Marcher en prenant appui sur son souffle : inspirations, expirations, accordées au rythme de ses pas...
Marcher en pleine conscience, avec toute son attention portée à sa marche, pour libérer le mental...

Pour s'inscrire à la marche du 23 septembre, suivre ce lien-ci. Et pour celle du 21 octobre, suivre ce lien-là.
Pour recevoir par mail les annonces des prochains événements organisés par le Sens de la Marche de Toulouse, envoyer un mail à toulouse@lesensdelamarche.fr.

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Marches Harmonie & Équilibre : prochaines dates

Marcher, c'est prouvé, c'est bon pour la santé. "Bien" marcher, en soignant ses mouvements, en s'appuyant sur sa respiration, en étant pleinement présent, c'est encore mieux. Cela devient un outil thérapeutique puissant ; cela régénère, le corps comme l'esprit !

• Samedi 8 octobre, pour les visages cachés de Borderouge, bien différents des grandes avenues bordées d'immeubles neufs,
• Dimanche 6 novembre,  pour les fontaines de Toulouse, une vingtaine de fontaines au programme, des plus connues aux plus confidentielles
• Lundi 26 décembre, pour la boucle de Ginestous, entre la Garonne, Sept Deniers et Sesquières, dans un vaste espace naturel récemment aménagé.

Je vous propose des itinéraires variés, avec des passages urbains, mais privilégiant les espaces verts et les jardins. J'ai choisi ces parcours pour vous faire découvrir aussi des aspects moins connus de Toulouse. Ils ne sont pas très longs, entre 5 et 7 km, pour me laisser du temps pour vous parler de différentes pratiques de marche dont je suis devenue adepte :

• "marche portante" (pour revoir les fondamentaux du geste de la marche),
• "marche afghane" (pour voir comment respirer pour marcher longtemps sans se fatiguer),
• "marche en conscience" (pour vivre la marche dans le présent, ici et maintenant).

Pour poser des questions particulières : 

• 05.34.33.86.79
• toulouse@lesensdelamarche.fr

Pour vous inscrire :

• inscription pour le samedi 8 octobre
• inscription pour le dimanche 6 novembre
• inscription pour le lundi 26 décembre

La participation demandée est de 8 € par personne, avec un acompte de 4 € à l'inscription.

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Marches Harmonie et Équilibre

Ces dernières années, j'ai rassemblé des connaissances sur le thème de la marche, par ma pratique, par mes lectures, par mes rencontres avec différents "experts". Cette expérience, je souhaite la partager avec vous. Aussi, je vous invite à venir marcher avec moi, à Toulouse.

Marcher, c'est prouvé, c'est bon pour la santé. "Bien" marcher, en soignant ses mouvements, en s'appuyant sur sa respiration, en étant pleinement présent, c'est encore mieux. Cela devient un outil thérapeutique puissant ; cela régénère, le corps comme l'esprit !

Je vous propose différentes dates en avril, mai, juin et juillet. Le nombre maximum de participants est fixé à 7, le minimum à 3. Le rendez-vous est donné à la boutique le Sens de la Marche de Toulouse, 10 rue Rivals, à 14 heures.

• Samedi 16 avril
• Dimanche 17 avril
• Samedi 14 mai
• Dimanche 15 mai
• Samedi 11 juin
• Dimanche 12 juin
• Samedi 9 juillet
• Dimanche 10 juillet

Je vous propose un parcours urbain, mais privilégiant les espaces verts et les jardins, pas trop long (5 à 7 km), pour me laisser du temps pour vous parler de différentes pratiques de marche dont je suis devenue adepte :

• "marche portante" (pour revoir les fondamentaux du geste de la marche), 
• "marche afghane" (pour voir comment respirer pour marcher longtemps sans se fatiguer), 
• "marche en conscience" (pour vivre la marche dans le présent, ici et maintenant).

Pour choisir la date et vous inscrire :

• http://doodle.com/poll/dq4gpa6e3kdp3szn
• 05.34.33.86.79
• toulouse@lesensdelamarche.fr

Pour ces premières sorties, la participation sera laissée à la libre appréciation de chacun.

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Des conseils pour "bien" marcher

Jacques-Alain Lachant, ostéopathe, vient de publier un livre dont le titre résonne bien à nos oreilles :

Bien marcher, ça s'apprend !

Nous avions déjà parlé de Monsieur Lachant quand était sorti son premier livre, La marche qui soigne, dans un article intitulé Ré-apprendre à marcher et aussi La marche est le meilleur remède pour l'homme.

Comme le précédent, ce nouveau livre est agréable et facile à lire. Il est de surcroît plein d'humour et parle même d'amour ! Constitué d'une série de fiches pratiques, il peut se lire dans le désordre, en picorant ici ou là, en fonction des sujets qui retiennent notre attention.

Ce livre nous invite à réfléchir à notre façon de marcher, à marcher de façon plus consciente, en habitant réellement notre corps, à débrancher le pilote automatique, pour (re)trouver une sensation de légèreté, de fluidité, qui conduira au plaisir de marcher.

Pour vous faire une petite idée, nous vous en proposons deux courts extraits :

Premier extrait, à propos des chaussures :
"Essayez de marcher avec une armure du Moyen Âge : la liberté de votre corps s'en trouvera bien entravée ! Eh bien, pour le pied, c'est la même chose. Les chaussures de ville obligent, en ville, à marcher avec une sorte de passivité musculaire du pied. Ainsi chaussé, votre pied n'utilise qu'environ 10% de ses capacités de travail dynamique.
La marche avec les habituelles chaussures de ville provoque un mouvement dans lequel le pied procède par une attaque talonnière, indolore car protégée par la chaussure, le reste du pied étant assez peu actif. Pieds nus, nous ne marchons jamais en talonnant.
De la sorte, en chaussures, le soutien d'une verticalité globale du corps est compromis. La marche pieds nus nous oblige, au contraire, à un soutien de toute la colonne verticale du corps et nos pieds prennent prudemment contact avec le sol par l'ensemble de la voûte plantaire.
Ces deux configurations de marche sont donc très différentes mécaniquement. Plus la chaussure est rigide, moins le pied travaille. Mais comme nous ne marchons pas pieds nus dans nos villes, nous devons trouver un compromis pour dynamiser le travail de nos pieds conçus pour nous porter. Ce compromis, c'est l'alternance des types de chaussures, avec la marche pieds nus.
(...)
Se chausser est souvent un dilemme, car le choix est d'abord esthétique et n'interroge que trop peu le confort des pieds. Or, c'est la forme des pieds qui décide. C'est également l'usage que l'on fait de nos chaussures. On ne descend pas une côte pendue avec des talons aiguilles, ou alors difficilement ! Difficile aussi de faire un long parcours en ville sur nos trottoirs bitumés avec des ballerines sans réelle semelle."
On ne le répétera donc jamais trop : choisissez vos chaussures en priorité avec vos pieds, plutôt qu'avec vos yeux !

Deuxième extrait, en cas de coup de blues, de vague à l'âme ou aussi d'excès de stress :
"À sa façon, le corps peut nous aider à mieux nous soutenir psychiquement... Vous pouvez compter sur les ressorts de votre corps pour vous aider, par petites touches, à retrouver un allant de vie... Pour cela, je vous conseille de commencer par la marche. La marche pour la marche. Simplement. Sans autre objectif que de mettre votre corps en marche dans l'espace de la ville ou de la plaine. Pour redécouvrir ce qui compose le monde et la place que vous tenez dans ce monde. Les bruits, les odeurs, la pluie, le soleil et le vent. Le souffle varié de votre respiration, les sonorités de vos pas, vos émotions devant chaque paysage, la sensation de votre peau sous la pluie, sous l'effet de la chaleur de l'effort. La sensation aussi de vos orteils, qui vont souffrir et vous demandent de les soigner, de vous consacrer à eux....
C'est comme réhabiter le monde, avoir un rendez-vous avec soi. Sans les autres. Hors des humains, le temps nécessaire. Cette solitude est bonne à vivre lorsque vous le pourrez. Rien ne vous empêche de vous arrêter pour danser au milieu des plaines et des champs. Pour éprouver à nouveau, par vos gestes, votre grâce et sa sensualité. C'est toute la grâce du monde que vous pouvez ressentir en vous.
Allez-y, marchez, courez, puis dansez. Faites cette belle expérience. Laissez-vous émouvoir par vos sensations et vos larmes. C'est là, la découverte et la rencontre avec soi. Prenez le temps de vous nourrir et de capitaliser cette intime et singulière initiation."
Si j'ai choisi cet extrait, c'est qu'on pense généralement en priorité aux bienfaits physiques de la marche, mais moins à ses effets positifs sur le mental. Ils sont pourtant tout aussi importants. Le corps et l'esprit avancent ensemble...

Voici donc une lecture que nous vous recommandons vivement. Il n'est pas exclu que cela vous donne envie de marcher !

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L’Art de Marcher

Marcher, je le pratique dans des contextes très divers, marcher par nécessité ou marcher seulement pour le plaisir. J'accorde une importance grandissante à la seconde possibilité. Et je m'aperçois que, plus je marche, plus j'ai envie de marcher et plus je prends plaisir à marcher.

Ces jours derniers, j'ai participé à un stage d'initiation à l'Art de Marcher, proposé par Daniel Zanin. Cela se passait en terres cathares, autour du village ariégeois de Montségur. Dans ces premiers reliefs des Pyrénées, se trouvent nombre de sentiers, dans des paysages d'une grande variété : sommets enneigés, prairies d'altitude, forêts de hêtres ou de sapin, plateaux, crêtes, vallons et vallées...
Nous étions un groupe d'une douzaine de marcheurs, d'horizons et d'expériences diverses, mais tous désireux d'expérimenter une façon de marcher toute en douceur et en bienveillance. Je craignais au départ de me retrouver un peu "larguée", au milieu d'un groupe que j'imaginais chevronné, endurant, increvable.
Beaucoup arboraient du matériel technique, patiné des signes d'une longue utilisation : vêtements, chaussures, bâtons de marche, sac à dos, poche à eau... Un accessoire signait à mes yeux cette appartenance à la catégorie des "vrais" marcheurs, face aux amateurs dont je faisais partie : la housse de protection pour le sac à dos. Moi qui ne marche guère sous la pluie d'habitude, j'ai testé la non imperméabilité de mon sac à dos ! Ce n'était pas très grave au demeurant, je ne transportais rien qui nécessitait de rester parfaitement au sec. Et nous étions logés le soir, au chaud et au sec, dans le superbe gîte Lou Sicret.
Tous ou presque débordaient d'anecdotes à raconter sur leurs expériences de randonneurs : parcours mythiques (tour du Mont Blanc, GR 20, chemins de Compostelle), destinations lointaines (déserts d'Afrique ou d'Asie, grands sommets de l'Himalaya ou du Kilimandjaro, conditions extrêmes (orages ou canicules)... Avec mes balades essentiellement périurbaines, je me sentais un peu ridicule.
Et puis, tout cela est rapidement passé au second plan.
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La marche, outil de santé et de bien-être

Marcher régulièrement a une action positive sur la santé. La marche augmenterait même l'espérance de vie ! Mais qu'entend-on par « marcher régulièrement » ? Idéalement, il serait bien de marcher tous les jours entre 30 minutes et 45 minutes au moins. Cependant, deux ou trois fois par semaine, selon ses disponibilités, c'est déjà bien.

La marche agit directement sur le fonctionnement interne de notre corps. 
Elle fait baisser la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral.
Elle permet d'augmenter la densité osseuse et la flexibilité des muscles et prévient donc l’ostéoporose et les fractures osseuses. Elle atténue les conséquences douloureuse de l’arthrose, elle soulage le mal de dos.
Elle fait brûler des calories et est donc un allié dans un programme visant à contrôler son poids. En marchant pendant 30 minutes, on parcours environ 2 km et on brûle environ 125 calories. Marcher est un exercice d'endurance, qui implique en douceur l'ensemble du corps.
Marcher agit également sur la santé mentale.
La marche est aussi un excellent moyen de chasser les idées noires ! Il suffit  de choisir, si possible, un endroit agréable, un parc ou un jardin public, un parcours en forêt, un chemin au bord d'une rivière, un sentier littoral...  Il convient ensuite de focaliser son attention sur ses sensations : l'air que l'on respire, les bruits et les odeurs, les images que l'on voit et celles produites par son imagination... Il est intéressant aussi de focaliser son attention sur son corps : sa respiration, sa perception du sol sous les pieds, le mouvement de ses articulations sous l'action de ses muscles, le contact de l'air ou du tissu sur sa peau... En étant simplement présent et concentré sur ce qu'il se passe à l'intérieur de soi, l'agitation mentale ralentie. Il en découle une agréable sensation de plénitude.
Marcher devient alors un cadeau que l'on s'offre, un moment privilégié de détente.

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L'Art de Marcher

Marcher, nous faisons tous ça depuis tout petit, oui mais sommes-nous conscients de notre manière de le faire, sommes-nous à l’aise quelles que soient les circonstances ?

Il existe un Art de Marcher. Daniel ZANIN est un expert en la matière. Depuis plus de 20 ans, il forme des gens de tous âges à la Marche Consciente, la Marche Afghane, les prépare et les accompagne dans les endroits les plus variés. Cette approche originale de la marche est à la fois un véritable Art de Marcher très concret, une méditation dans l'action et enfin une forme de Yoga de la marche pour faire aussi un pas vers soi. Ses bienfaits sont innombrables sur tous les plans de l'être.

Nous organisons actuellement sa venue sur Toulouse pour les 8 et 9 novembre 2014. Nous vous proposons ainsi 2 jours d’initiation à l’Art de Marcher, avec de nombreuses techniques adaptées aux différentes situations de la vie, que ce soit pour se déplacer tous les jours, randonner ou participer à des treks en altitude.

Voici un rapide descriptif de ces journées d’initiation, pour une découverte et une expérimentation de clés essentielles qui permettent d'apprendre :
-  à marcher en douceur sur la terre, avec moins d'efforts, de fatigue, sans douleurs et plus de plaisir, sur tout type de terrain (montée, descente, plat) ;
- à descendre en toute sécurité et sérénité grâce à l'enracinement dans le "hara" ;
-  à mieux respirer afin de s'oxygéner amplement et se régénérer ;
-  à apprivoiser les rythmes de la marche afghane et d'autres souffles pour une régénération importante ;
- à vivre la marche en Pleine Conscience.

Pour en savoir plus, vous pouvez visiter son site www.marche-consciente.com. Vous pouvez aussi lire un témoignage rédigé par un pratiquant régulier de la Marche Consciente avec Daniel Zanin : Paroles en marche.

Le prix de la journée est de 55 euros. Vous pouvez participer à 1 ou 2 journées (faire les 2 jours permet un meilleur apprentissage).

Pour confirmer ou signaler votre inscription, merci d'envoyer un simple email à l'adresse toulouse@lesensdelamarche.fr ou téléphoner au 05.34.33.86.79. Nous vous adresserons par la suite les informations pratiques, en particulier les horaires et lieux de rendez-vous.

Vous pouvez également faire connaître ce projet autour de vous. Si vous avez un compte Facebook, aidez-nous à faire connaitre notre page : cliquez sur "j'aime" et partagez !

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