Marches Harmonie et Équilibre : ce qu'en disent les participants

Le week-end dernier, c'était le deuxième édition des marches Harmonie et Équilibre, proposées par la boutique le Sens de la marche de Toulouse. Météo printanière, itinéraire verdoyant et calme, participants impliqués et attentifs, tous les ingrédients étaient réunis qui ont fait de ces deux après-midis d'agréables moments partagés.

J'ai pris beaucoup de plaisir à préparer ce parcours et à animer ces balades. Cela renforce mon envie de continuer à proposer ces moments de partage d'expérience, à Toulouse, et peut-être, pourquoi pas, un jour ailleurs ?

Il y a de plus en plus de personnes qui marchent et il y a une infinité de façons de marcher. Celle que je propose, marcher en conscience, en faisant de ses pas un exercice de régénération du corps et de l'esprit, se distingue d'autres types de marche, tout aussi intéressantes : la balade conviviale entre copains/copines, la performance physique de la marche nordique, le déplacement utilitaire pour des sorties shopping... Les participants, tous des marcheurs réguliers, ont apprécié cette approche un peu différente. Voici les témoignages reçus de certains d'entre eux :
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Marches Harmonie et Équilibre

Ces dernières années, j'ai rassemblé des connaissances sur le thème de la marche, par ma pratique, par mes lectures, par mes rencontres avec différents "experts". Cette expérience, je souhaite la partager avec vous. Aussi, je vous invite à venir marcher avec moi, à Toulouse.

Marcher, c'est prouvé, c'est bon pour la santé. "Bien" marcher, en soignant ses mouvements, en s'appuyant sur sa respiration, en étant pleinement présent, c'est encore mieux. Cela devient un outil thérapeutique puissant ; cela régénère, le corps comme l'esprit !

Je vous propose différentes dates en avril, mai, juin et juillet. Le nombre maximum de participants est fixé à 7, le minimum à 3. Le rendez-vous est donné à la boutique le Sens de la Marche de Toulouse, 10 rue Rivals, à 14 heures.

• Samedi 16 avril
• Dimanche 17 avril
• Samedi 14 mai
• Dimanche 15 mai
• Samedi 11 juin
• Dimanche 12 juin
• Samedi 9 juillet
• Dimanche 10 juillet

Je vous propose un parcours urbain, mais privilégiant les espaces verts et les jardins, pas trop long (5 à 7 km), pour me laisser du temps pour vous parler de différentes pratiques de marche dont je suis devenue adepte :

• "marche portante" (pour revoir les fondamentaux du geste de la marche), 
• "marche afghane" (pour voir comment respirer pour marcher longtemps sans se fatiguer), 
• "marche en conscience" (pour vivre la marche dans le présent, ici et maintenant).

Pour choisir la date et vous inscrire :

• http://doodle.com/poll/dq4gpa6e3kdp3szn
• 05.34.33.86.79
• toulouse@lesensdelamarche.fr

Pour ces premières sorties, la participation sera laissée à la libre appréciation de chacun.

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L’Art de Marcher

Marcher, je le pratique dans des contextes très divers, marcher par nécessité ou marcher seulement pour le plaisir. J'accorde une importance grandissante à la seconde possibilité. Et je m'aperçois que, plus je marche, plus j'ai envie de marcher et plus je prends plaisir à marcher.

Ces jours derniers, j'ai participé à un stage d'initiation à l'Art de Marcher, proposé par Daniel Zanin. Cela se passait en terres cathares, autour du village ariégeois de Montségur. Dans ces premiers reliefs des Pyrénées, se trouvent nombre de sentiers, dans des paysages d'une grande variété : sommets enneigés, prairies d'altitude, forêts de hêtres ou de sapin, plateaux, crêtes, vallons et vallées...
Nous étions un groupe d'une douzaine de marcheurs, d'horizons et d'expériences diverses, mais tous désireux d'expérimenter une façon de marcher toute en douceur et en bienveillance. Je craignais au départ de me retrouver un peu "larguée", au milieu d'un groupe que j'imaginais chevronné, endurant, increvable.
Beaucoup arboraient du matériel technique, patiné des signes d'une longue utilisation : vêtements, chaussures, bâtons de marche, sac à dos, poche à eau... Un accessoire signait à mes yeux cette appartenance à la catégorie des "vrais" marcheurs, face aux amateurs dont je faisais partie : la housse de protection pour le sac à dos. Moi qui ne marche guère sous la pluie d'habitude, j'ai testé la non imperméabilité de mon sac à dos ! Ce n'était pas très grave au demeurant, je ne transportais rien qui nécessitait de rester parfaitement au sec. Et nous étions logés le soir, au chaud et au sec, dans le superbe gîte Lou Sicret.
Tous ou presque débordaient d'anecdotes à raconter sur leurs expériences de randonneurs : parcours mythiques (tour du Mont Blanc, GR 20, chemins de Compostelle), destinations lointaines (déserts d'Afrique ou d'Asie, grands sommets de l'Himalaya ou du Kilimandjaro, conditions extrêmes (orages ou canicules)... Avec mes balades essentiellement périurbaines, je me sentais un peu ridicule.
Et puis, tout cela est rapidement passé au second plan.
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La marche, outil de santé et de bien-être

Marcher régulièrement a une action positive sur la santé. La marche augmenterait même l'espérance de vie ! Mais qu'entend-on par « marcher régulièrement » ? Idéalement, il serait bien de marcher tous les jours entre 30 minutes et 45 minutes au moins. Cependant, deux ou trois fois par semaine, selon ses disponibilités, c'est déjà bien.

La marche agit directement sur le fonctionnement interne de notre corps. 
Elle fait baisser la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral.
Elle permet d'augmenter la densité osseuse et la flexibilité des muscles et prévient donc l’ostéoporose et les fractures osseuses. Elle atténue les conséquences douloureuse de l’arthrose, elle soulage le mal de dos.
Elle fait brûler des calories et est donc un allié dans un programme visant à contrôler son poids. En marchant pendant 30 minutes, on parcours environ 2 km et on brûle environ 125 calories. Marcher est un exercice d'endurance, qui implique en douceur l'ensemble du corps.
Marcher agit également sur la santé mentale.
La marche est aussi un excellent moyen de chasser les idées noires ! Il suffit  de choisir, si possible, un endroit agréable, un parc ou un jardin public, un parcours en forêt, un chemin au bord d'une rivière, un sentier littoral...  Il convient ensuite de focaliser son attention sur ses sensations : l'air que l'on respire, les bruits et les odeurs, les images que l'on voit et celles produites par son imagination... Il est intéressant aussi de focaliser son attention sur son corps : sa respiration, sa perception du sol sous les pieds, le mouvement de ses articulations sous l'action de ses muscles, le contact de l'air ou du tissu sur sa peau... En étant simplement présent et concentré sur ce qu'il se passe à l'intérieur de soi, l'agitation mentale ralentie. Il en découle une agréable sensation de plénitude.
Marcher devient alors un cadeau que l'on s'offre, un moment privilégié de détente.

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