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"Septembre", cela évoque la fin de l'été, la fin des vacances, le retour à l'école pour les plus jeunes (et les enseignants ;), la reprise du rythme de travail. C'est le bon moment pour (re)prendre de bonnes habitudes. Par exemple : et si j'allais marcher régulièrement ?

Marcher, c'est désormais prouvé par la science, c'est bon pour la santé. Ça fait du bien, des pieds à la tête ! En septembre, reprenons donc nos bonnes habitudes : une fois par mois, allons marcher ensemble, en petit groupe, à Toulouse ou dans les environs.

Voici les dates proposées jusqu'à fin 2017 :

• samedi 23 septembre
• samedi 21 octobre
• samedi 11 novembre
• dimanche 17 décembre

L'idée est de passer entre 2 et 3 heures ensemble, pour parcourir entre 5 et 7 km, avec pour unique préoccupation, celle de marcher.
Marcher en portant son attention à ses mouvements : articulations, muscles, légèreté et fluidité...
Marcher en étant à l'écoute de ses sensations : par les yeux, les oreilles, le nez, la peau...
Marcher en prenant appui sur son souffle : inspirations, expirations, accordées au rythme de ses pas...
Marcher en pleine conscience, avec toute son attention portée à sa marche, pour libérer le mental...

Pour s'inscrire à la marche du 23 septembre, suivre ce lien-ci. Et pour celle du 21 octobre, suivre ce lien-là.
Pour recevoir par mail les annonces des prochains événements organisés par le Sens de la Marche de Toulouse, envoyer un mail à toulouse@lesensdelamarche.fr.

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La marche Xi Xi Hu, pour faire circuler l'énergie et renforcer les défenses immunitaires

Marcher, on ne le répétera jamais trop, c'est bon pour la santé ! La marche Xi Xi Hu est une pratique issue de la médecine énergétique chinoise, un Qi Gong en marche, qui stimule et dynamise le métabolisme. Je vous invite à venir découvrir cette pratique le samedi 4 mars, au Jardin des Plantes de Toulouse.
Tous les samedis matins, entre 10 heures 30 et midi, un groupe de personnes se réunit dans une des allées du jardin pour marcher ensemble, guidées par une d'entre elles. Il s'agit de marcher selon un rythme régulier, en calant ses pas sur son inspiration (en chinois Xi) et son expiration (en chinois Hu) et en bougeant ses bras et son torse de façon synchronisée. Il n'y a pas une, mais cinq marches, une pour chacun des organes à stimuler : poumons, cœur, rate, foie et reins.

La marche Xi Xi Hu s'adresse plus particulièrement aux personnes atteintes par des maladies du métabolisme, notamment par un cancer. J'ai moi-même découvert cette pratique pendant mes traitements pour mon cancer du sein, en 2014. Voici ce que j'ai écrit à ce propos dans mon livre-témoignage "C'est écrit, chroniques de mon voyage au pays du cancer" :
"...Une fois par semaine, un groupe de femmes se réunit dans une des allées du jardin pour pratiquer la marche XiXiHu, emmené par deux ou trois d’entre elles, professeurs de Qi Gong. Pourquoi seulement des femmes ? Bonne question. Qu’en dis-tu, ami lecteur ? 
Ces femmes pratiquent et transmettent cette technique mise au point en Chine par Madame Guo Lin (encore une femme), grande maîtresse de Qi Gong. Guo Lin a elle-même voyagé au pays du cancer et a d’abord développé cette technique pour elle, en accompagnement des traitements qu’elle suivait, puis l’a transmise autour d’elle. Devant le succès de sa méthode, notamment dans des « cas » jugés désespérés par la médecine occidentale, elle a passé le reste de sa vie à enseigner sa méthode partout dans son pays. 
La marche XiXiHu est reconnue partout en Chine, où sa pratique est intégrée à tout traitement anti-cancer, en accompagnement de l’arsenal habituel chirurgie - chimiothérapie - radiothérapie. La marche XiXiHu a franchi les frontières de la Chine et est pratiquée un peu partout dans le monde. Pour te faire ta propre idée, ami lecteur, demande à Google : tu ne manqueras pas de lectures très intéressantes, encore plus abondantes si tu cherches en anglais « walking qi gong ». Et si un jour, en te baladant dans un parc, tu vois un groupe de personnes déambuler avec une démarche curieuse, une respiration rythmée et d’étranges balancements des bras, ne sois pas étonné, approche-toi et rejoins-les. Tu verras, ça fait du bien !"

Pour en savoir plus sur la marche, ou plutôt les marches Xi Xi Hu :

• Qi gong de la marche (Xi Xi Hu)
• Présentation pédagogique de la marche XI XI HU
• Un pas pour la santé
• Les marches de santé XiXiHu (association RIE)

Mais le mieux, c'est d'expérimenter, alors rendez-vous samedi 4 mars, à  10 heures 30, au Jardin des plantes de Toulouse. Pour les modalités pratiques et la procédure d'inscription, suivez ce lien : http://www.linscription.com/activite.php?P1=4119

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Récit d'un voyage à pied

Nous vous parlions récemment du coin bibliothèque présent dans la boutique le Sens de la Marche de Toulouse. Encore plus original, nous avons aussi un petit rayon librairie ! Il est pour l'instant très modeste, il ne comporte que 4 titres. Deux d'entre eux sont des livres rares, introuvables dans des "vraies" librairies !

Celui dont je souhaite vous parler ici est particulièrement cher à mon cœur. Il s'agit du récit d'un voyage à pied, depuis Toulouse jusqu'à Marseille. Cette marche longue distance, je l'ai effectuée il y a un an, de mi-septembre à mi-octobre 2015, en 24 jours et environ 480 km. Cette marche, c'est un rêve que j'ai réalisé, un défi que j'ai relevé.

Je sais depuis assez longtemps que la marche est un moyen puissant d'agir pour sa santé. J'en ai fait très concrètement l'expérience en 2014, quand, pendant mon parcours de soins pour un cancer du sein (*), j'ai ajouté, autant que je le pouvais, la marche à mon programme thérapeutique. Je me suis aussi promis à ce moment-là que, dès que je m'en sentirai capable, je partirai plus loin et plus longtemps, pour accomplir ce qui pour moi représentait un pèlerinage thérapeutique, un moyen d'agir en faveur de ma guérison.

J'ai retiré de cette aventure une expérience très concrète de la marche, que je prends beaucoup de plaisir à partager avec les clients qui viennent à la boutique pour y chercher chaussures à leurs pieds, et sont heureux d'y trouver aussi des conseils sur tout ce qui touche à la marche au quotidien.

J'en ai ramené aussi un récit, écrit au jour le jour, au fil de mes étapes, d'abord le long du Canal du Midi, puis le long de la Méditerranée. Ce récit, j'ai eu envie de le partager au-delà du cercle de ma famille et de mes amis. J'ai donc fait imprimer à compte d'auteur un livre, illustré par de nombreuses photographies prises en chemin. Au final, je suis très fière de pouvoir proposer cet ouvrage, intitulé En marche, chroniques de mon pèlerinage de Toulouse à Marseille.

«La marche est pour Isabelle un centre d’intérêt majeur, une marche naturelle, légère, fluide, apaisée, en communion avec la nature, comme avec la ville. Son cancer, loin de l’abattre, la confirme dans cette voie. Elle relie marche et méditation, qu’elle inscrit dans son programme thérapeutique et qui l’aide à surmonter l’agression née en son sein. Après une séquence de soins lourds, elle accomplit un rêve, cheminer seule, de Toulouse à Marseille, sa ville natale. Elle se révèle écrivaine, poétisant son combat, ses envies, ses rêves, par l’écriture et la photographie.»

Carte de l'itinéraire suivi

* Pendant mon parcours de soins, j'avais aussi écrit, dans l'idée de témoigner et de partager mon expérience, pour apporter un discours différent sur le thème du cancer. Cela a donné C'est écrit, chroniques de mon voyage au pays du cancer. C'est le deuxième titre proposé dans notre micro-librairie. Il a été édité par Projet Santé et est également disponible ici : Isabelle marche avec son cancer.

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Marches Harmonie & Équilibre : prochaines dates

Marcher, c'est prouvé, c'est bon pour la santé. "Bien" marcher, en soignant ses mouvements, en s'appuyant sur sa respiration, en étant pleinement présent, c'est encore mieux. Cela devient un outil thérapeutique puissant ; cela régénère, le corps comme l'esprit !

• Samedi 8 octobre, pour les visages cachés de Borderouge, bien différents des grandes avenues bordées d'immeubles neufs,
• Dimanche 6 novembre,  pour les fontaines de Toulouse, une vingtaine de fontaines au programme, des plus connues aux plus confidentielles
• Lundi 26 décembre, pour la boucle de Ginestous, entre la Garonne, Sept Deniers et Sesquières, dans un vaste espace naturel récemment aménagé.

Je vous propose des itinéraires variés, avec des passages urbains, mais privilégiant les espaces verts et les jardins. J'ai choisi ces parcours pour vous faire découvrir aussi des aspects moins connus de Toulouse. Ils ne sont pas très longs, entre 5 et 7 km, pour me laisser du temps pour vous parler de différentes pratiques de marche dont je suis devenue adepte :

• "marche portante" (pour revoir les fondamentaux du geste de la marche),
• "marche afghane" (pour voir comment respirer pour marcher longtemps sans se fatiguer),
• "marche en conscience" (pour vivre la marche dans le présent, ici et maintenant).

Pour poser des questions particulières : 

• 05.34.33.86.79
• toulouse@lesensdelamarche.fr

Pour vous inscrire :

• inscription pour le samedi 8 octobre
• inscription pour le dimanche 6 novembre
• inscription pour le lundi 26 décembre

La participation demandée est de 8 € par personne, avec un acompte de 4 € à l'inscription.

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Marches Harmonie et Équilibre : ce qu'en disent les participants

Le week-end dernier, c'était le deuxième édition des marches Harmonie et Équilibre, proposées par la boutique le Sens de la marche de Toulouse. Météo printanière, itinéraire verdoyant et calme, participants impliqués et attentifs, tous les ingrédients étaient réunis qui ont fait de ces deux après-midis d'agréables moments partagés.

J'ai pris beaucoup de plaisir à préparer ce parcours et à animer ces balades. Cela renforce mon envie de continuer à proposer ces moments de partage d'expérience, à Toulouse, et peut-être, pourquoi pas, un jour ailleurs ?

Il y a de plus en plus de personnes qui marchent et il y a une infinité de façons de marcher. Celle que je propose, marcher en conscience, en faisant de ses pas un exercice de régénération du corps et de l'esprit, se distingue d'autres types de marche, tout aussi intéressantes : la balade conviviale entre copains/copines, la performance physique de la marche nordique, le déplacement utilitaire pour des sorties shopping... Les participants, tous des marcheurs réguliers, ont apprécié cette approche un peu différente. Voici les témoignages reçus de certains d'entre eux :
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Des conseils pour "bien" marcher

Jacques-Alain Lachant, ostéopathe, vient de publier un livre dont le titre résonne bien à nos oreilles :

Bien marcher, ça s'apprend !

Nous avions déjà parlé de Monsieur Lachant quand était sorti son premier livre, La marche qui soigne, dans un article intitulé Ré-apprendre à marcher et aussi La marche est le meilleur remède pour l'homme.

Comme le précédent, ce nouveau livre est agréable et facile à lire. Il est de surcroît plein d'humour et parle même d'amour ! Constitué d'une série de fiches pratiques, il peut se lire dans le désordre, en picorant ici ou là, en fonction des sujets qui retiennent notre attention.

Ce livre nous invite à réfléchir à notre façon de marcher, à marcher de façon plus consciente, en habitant réellement notre corps, à débrancher le pilote automatique, pour (re)trouver une sensation de légèreté, de fluidité, qui conduira au plaisir de marcher.

Pour vous faire une petite idée, nous vous en proposons deux courts extraits :

Premier extrait, à propos des chaussures :
"Essayez de marcher avec une armure du Moyen Âge : la liberté de votre corps s'en trouvera bien entravée ! Eh bien, pour le pied, c'est la même chose. Les chaussures de ville obligent, en ville, à marcher avec une sorte de passivité musculaire du pied. Ainsi chaussé, votre pied n'utilise qu'environ 10% de ses capacités de travail dynamique.
La marche avec les habituelles chaussures de ville provoque un mouvement dans lequel le pied procède par une attaque talonnière, indolore car protégée par la chaussure, le reste du pied étant assez peu actif. Pieds nus, nous ne marchons jamais en talonnant.
De la sorte, en chaussures, le soutien d'une verticalité globale du corps est compromis. La marche pieds nus nous oblige, au contraire, à un soutien de toute la colonne verticale du corps et nos pieds prennent prudemment contact avec le sol par l'ensemble de la voûte plantaire.
Ces deux configurations de marche sont donc très différentes mécaniquement. Plus la chaussure est rigide, moins le pied travaille. Mais comme nous ne marchons pas pieds nus dans nos villes, nous devons trouver un compromis pour dynamiser le travail de nos pieds conçus pour nous porter. Ce compromis, c'est l'alternance des types de chaussures, avec la marche pieds nus.
(...)
Se chausser est souvent un dilemme, car le choix est d'abord esthétique et n'interroge que trop peu le confort des pieds. Or, c'est la forme des pieds qui décide. C'est également l'usage que l'on fait de nos chaussures. On ne descend pas une côte pendue avec des talons aiguilles, ou alors difficilement ! Difficile aussi de faire un long parcours en ville sur nos trottoirs bitumés avec des ballerines sans réelle semelle."
On ne le répétera donc jamais trop : choisissez vos chaussures en priorité avec vos pieds, plutôt qu'avec vos yeux !

Deuxième extrait, en cas de coup de blues, de vague à l'âme ou aussi d'excès de stress :
"À sa façon, le corps peut nous aider à mieux nous soutenir psychiquement... Vous pouvez compter sur les ressorts de votre corps pour vous aider, par petites touches, à retrouver un allant de vie... Pour cela, je vous conseille de commencer par la marche. La marche pour la marche. Simplement. Sans autre objectif que de mettre votre corps en marche dans l'espace de la ville ou de la plaine. Pour redécouvrir ce qui compose le monde et la place que vous tenez dans ce monde. Les bruits, les odeurs, la pluie, le soleil et le vent. Le souffle varié de votre respiration, les sonorités de vos pas, vos émotions devant chaque paysage, la sensation de votre peau sous la pluie, sous l'effet de la chaleur de l'effort. La sensation aussi de vos orteils, qui vont souffrir et vous demandent de les soigner, de vous consacrer à eux....
C'est comme réhabiter le monde, avoir un rendez-vous avec soi. Sans les autres. Hors des humains, le temps nécessaire. Cette solitude est bonne à vivre lorsque vous le pourrez. Rien ne vous empêche de vous arrêter pour danser au milieu des plaines et des champs. Pour éprouver à nouveau, par vos gestes, votre grâce et sa sensualité. C'est toute la grâce du monde que vous pouvez ressentir en vous.
Allez-y, marchez, courez, puis dansez. Faites cette belle expérience. Laissez-vous émouvoir par vos sensations et vos larmes. C'est là, la découverte et la rencontre avec soi. Prenez le temps de vous nourrir et de capitaliser cette intime et singulière initiation."
Si j'ai choisi cet extrait, c'est qu'on pense généralement en priorité aux bienfaits physiques de la marche, mais moins à ses effets positifs sur le mental. Ils sont pourtant tout aussi importants. Le corps et l'esprit avancent ensemble...

Voici donc une lecture que nous vous recommandons vivement. Il n'est pas exclu que cela vous donne envie de marcher !

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Conseils pour marcher : 2ème partie

Conseil n°11 :

Pendant que je marche, tout mon corps grandit, se dilate, s'épanouit. Je gagne un peu d'espace dans chacune de mes articulations. Je prends conscience de tout le volume que mon corps occupe.

Conseil n°12 :

Je fais des pas réguliers, pas trop grands, sans jeter mes pieds vers l'avant. Je garde mon corps au-dessus de mes pieds, en contrôlant toujours le déroulé de l'arrière vers l'avant : talon, plante, orteils.

Conseil n°13 : 

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Conseils pour marcher

Conseil n°1 :

Je porte mon attention dans mes pieds : leur contact avec le sol. Mes pieds ressentent mon poids qui me pousse vers le bas et le sol que me repousse vers le haut. La plante de mes pieds perçoit la nature du sol et ses éventuelles irrégularités.

Conseil n°2 :

Je porte mon attention sur le mouvement de mes pieds : l'impact au sol sous le talon (en dessous, pas à l'arrière), le déroulé de la plante de l'arrière vers l'avant, la poussée des orteils. À chaque pas : amorti, propulsion.

Conseil n°3 :

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La marche, outil de santé et de bien-être

Marcher régulièrement a une action positive sur la santé. La marche augmenterait même l'espérance de vie ! Mais qu'entend-on par « marcher régulièrement » ? Idéalement, il serait bien de marcher tous les jours entre 30 minutes et 45 minutes au moins. Cependant, deux ou trois fois par semaine, selon ses disponibilités, c'est déjà bien.

La marche agit directement sur le fonctionnement interne de notre corps. 
Elle fait baisser la tension artérielle et diminue le taux de cholestérol dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral.
Elle permet d'augmenter la densité osseuse et la flexibilité des muscles et prévient donc l’ostéoporose et les fractures osseuses. Elle atténue les conséquences douloureuse de l’arthrose, elle soulage le mal de dos.
Elle fait brûler des calories et est donc un allié dans un programme visant à contrôler son poids. En marchant pendant 30 minutes, on parcours environ 2 km et on brûle environ 125 calories. Marcher est un exercice d'endurance, qui implique en douceur l'ensemble du corps.
Marcher agit également sur la santé mentale.
La marche est aussi un excellent moyen de chasser les idées noires ! Il suffit  de choisir, si possible, un endroit agréable, un parc ou un jardin public, un parcours en forêt, un chemin au bord d'une rivière, un sentier littoral...  Il convient ensuite de focaliser son attention sur ses sensations : l'air que l'on respire, les bruits et les odeurs, les images que l'on voit et celles produites par son imagination... Il est intéressant aussi de focaliser son attention sur son corps : sa respiration, sa perception du sol sous les pieds, le mouvement de ses articulations sous l'action de ses muscles, le contact de l'air ou du tissu sur sa peau... En étant simplement présent et concentré sur ce qu'il se passe à l'intérieur de soi, l'agitation mentale ralentie. Il en découle une agréable sensation de plénitude.
Marcher devient alors un cadeau que l'on s'offre, un moment privilégié de détente.

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