Conseil n°11
:
Pendant que je marche, tout mon corps grandit, se dilate, s'épanouit. Je gagne un
peu d'espace dans chacune de mes articulations. Je prends conscience de tout le
volume que mon corps occupe.
Conseil n°12
:
Je fais des pas réguliers,
pas trop grands, sans jeter mes pieds vers l'avant. Je garde mon corps au-dessus
de mes pieds, en contrôlant
toujours le déroulé de l'arrière vers l'avant :
talon, plante, orteils.
Conseil n°13
:
Pour modifier mon allure, accélérer ou ralentir, je
change le rythme de mes pas, j'ajuste le tempo. J'adapte la cadence en fonction
du profil : moins de pas en montée,
plus de pas en descente. Je choisis toujours un rythme confortable, sans
forcer.
Conseil n°14
:
Pendant que je marche, mes yeux voient, mon nez respire, mes
oreilles entendent. Je porte mon attention sur mes perceptions sensorielles :
images, odeurs, sons. Je suis une éponge
de sensations.
Conseil n°15
:
Mes yeux voient aussi bien le petit caillou sur le chemin que la
colline ou le bâtiment
au bout de l'horizon. Mes oreilles entendent aussi le crissement du sable sous
mes pieds que la cloche ou la sirène
dans le lointain.
Conseil n°16
:
Mon visage est calme et détendu.
Je sens l'air qui caresse mon front, mes joues. Je perçois sa température, qui réchauffe ou rafraîchit ma peau. Je souris
et le sourire que j'affiche à
l'extérieur
se communique à mon
état d'esprit à l'intérieur.
Conseil n°17
:
Je porte loin mon regard, je suis attentive à tout le paysage et,
en particulier, à mon
chemin devant moi. Pour être
capable d'anticiper les obstacles éventuels,
il est préférable de ne pas être focalisé sur la pointe de mes
souliers !
Conseil n°18
:
Je perçois
la nature du sol sous mes pieds. Même
sans regarder, mes pieds me renseignent s'il s'agit de terre, de sable,
d'herbe, de bois, de béton,
de bitume... Ils sont capables de déceler
des différences
subtiles.
Conseil n°19
:
Je respire de façon
ample et régulière. J'inspire et
j'expire par le nez. Je sens l'air qui entre et qui sort de mes poumons. L'air
qui entre m'apporte son énergie. L'air qui sort évacue les résidus.
Conseil n°20
:
Je respire de façon
ample et régulière. Je sens le
mouvement de mon diaphragme, qui monte et qui descend sous mes côtes, en
accompagnement de ma respiration.
Aucun commentaire :
Enregistrer un commentaire